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Les remèdes pour se réconcilier avec sa faim

 

Est ce que vous avez faim ou est ce que vous avez envie de manger ?
Car, ce n’est pas du tout la même chose… dans le premier cas votre cerveau vous alerte du manque de réserves pour que votre corps fonctionne correctement. Dans le second cas nous sommes plutôt sur une problématique émotionnelle, un dérèglement hormonal ou une baisse de glycémie… bref il serait intéressant de bien écouter ces sensations afin de les différencier et d’agir en conséquence… car un bon verre d’eau, un thé ou un café peuvent parfois être suffisant pour calmer sa faim.

 

1ere astuce on mange en pleine conscience

C’est tout l’inverse d’avaler un sandwich sur le pouce, de finir son assiette alors que l’on a plus faim, de manger devant la télé ou en navigant sur sa tablette ou son téléphone…
L’idée est de manger en conscience, à l’écoute de ses sensations, des odeurs et moins vite… pour en savoir plus lisez l’article manger en pleine conscience…

 

2ème astuce : on agit sur sa fatigue et sur son stress.

Ok c’est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est important. Séances de respiration profonde, de yoga, de méditation sont un excellent moyen de décompresser.

Le sport, et particulièrement le sport d’endurance peut également jouer un rôle important sur le sommeil et le stress car il permet la sécrétion d’endorphines (sorte de morphine naturelle produite par notre organisme).

 

3ème astuce on mange des fibres et des protéines.

Elles permettent de baisser l’index glycémique des aliments et favorisent la satiété.

 

4ème astuce : on ne se prive pas des graisses

Depuis des années on nous conseille de manger moins de graisse, mais à force de les bouder, nous les avons remplacé par trop de glucides or les graisses calent mieux et ralentissent la digestion tout en favorisant la satiété. Veillez simplement à choisir les bons gras :)

 

5eme astuce : on favorise les aliments à indice glycémique faible.

Même si notre corps a besoin de glucides pour fonctionner, les aliments riches en glucides simples donnent faim. C’est le cas de tous les produits alimentaires contenant beaucoup de sucres et pas de fibres. En effet, les fibres permettent de ralentir l’arrivée du sucre dans le sang, les nutriments sont absorbés plus lentement et rassasient longtemps.

 

6ème astuce on démarre avec un petit déjeuner au granola bio Aline&Olivier 😉

Un granola riche en fibres et contenant moins de sucres, sans ingrédients ultra-transformés, mélangé avec une petite source de protéines tel qu'un yaourt, un oeuf ou autre et le tour et joué... et surtout, surtout, on évite le petit jus d'orange du matin...

 

 

 

 

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@alineetolivier.bio

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