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1 journée de menu anti fatigue

 

La fatigue peut être un véritable obstacle dans notre vie quotidienne, affectant notre productivité, notre humeur et notre bien-être général. Une des clés pour lutter contre la fatigue est une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels tels que le fer et le magnésium. Le fer est crucial pour la production de globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout le corps, tandis que le magnésium joue un rôle important dans la production d'énergie, la fonction musculaire et la gestion du stress.

Voici un exemple de menu pour une journée, conçu pour vous aider à combattre la fatigue en intégrant des aliments riches en fer et en magnésium. Ce menu propose des repas et des collations savoureux et nutritifs qui vous fourniront l'énergie nécessaire pour rester actif et alerte tout au long de la journée.

 

Petit-déjeuner

  • Omelette aux épinards et fromage feta (riche en fer, vitamine B2 et B12).
  • Bol de yaourt grec avec des graines de courge et des baies.

Déjeuner

  • Salade de quinoa avec des légumes verts (épinards, brocoli), pois chiches, et une vinaigrette à base de citron (vitamine C pour aider à l'absorption du fer).
  • Un morceau de pain complet.

Dîner

  • Saumon grillé avec des amandes effilées et une purée de patates douces.
  • Accompagnement de légumes verts à la vapeur (épinards, chou frisé).

Collation

  • Une poignée de noix de cajou.
  • Une banane avec du chocolat noir.

En intégrant ces aliments dans votre régime quotidien, vous pouvez augmenter votre apport en fer, vitamines B et magnésium, ce qui contribuera à améliorer votre énergie et votre bien-être général.

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@alineetolivier.bio

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